Select Page

δίαιτα στην άθληση

δίαιτα στην άθληση Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 20 ετών έχουν υπάρξει μεγάλες εξελίξεις στην επιστημονική κατανόηση του ρόλου της δίαιτα στην άθληση, την υγεία και τη σωματική απόδοση.

Η επιστήμη της διατροφής σε σχέση με την αθλητική απόδοση έχει εξελιχθεί από εμπειρικές μελέτες που διερευνούν τις επιπτώσεις των διατροφικών χειρισμών, όπως ο περιορισμός και η συμπλήρωση, την άμεση διερεύνηση της φυσιολογικής βάση τις ειδικές διατροφικές απαιτήσεις των σκληρή σωματική άσκηση.

Η διατροφή είναι σημαντική για τους αθλητές, διότι παρέχει μια πηγή ενέργειας που απαιτείται για την εκτέλεση της δραστηριότητας. Το φαγητό που καταναλώνουνε έχει σοβαρές επιπτώσεις στην αντοχή, την κατάρτιση, στις επιδόσεις και την άμμεση ανάκτηση μας.

Δεν είναι μόνο το είδος της τροφής σημαντικό αλλά και το πόσες φορές τρώμε κατά την διάρκεια της ημέρας. Ολά αυτό έχουν αντίκτυπο στις επιδόσεις του οργανισμού και στην ικανότητά ανάκαμψης μετά την άσκηση.

Τα γευμάτα που καταναλώνονται πριν και μετά την άσκηση είναι τα πιο σημαντικά κομμάτια στην αθλητική διατροφή. Κατά γενικό κανόνα οι αθλητές θα πρέπει να τρώνε περίπου δύο ώρες πριν από την άσκηση και το γεύμα τους θα πρέπει να είναι υψηλό σε υδατάνθρακες, χαμηλό σε λιπαρά και χαμηλό σε πρωτεΐνες. Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια πηγή ενέργειας που τροφοδοτεί τη σωματική άσκηση και η πρωτεΐνη σας είναι απαραίτητη για την ενίσχυση της ανάπτυξης και την επισκευή των μυών. Μετά την άσκηση θα πρέπει να αντικαταστήσει τους υδατάνθρακες που έχετε χάσει και θα πρέπει να εξασφαλίσετε την ορθή αποκατάσταση των μυών περιλαμβάνοντας πρωτεΐνη στο γεύμα σας.

Οι αναλογίες των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων που απαιτείται θα ποικίλει ανάλογα με την ένταση και το είδος του αθλήματος. Για την προσωπική σας ισορροπία θα πρέπει να απευθυνθείτε σε εξειδικευμένο ιατρό – διαιτολόγο για την επίτευξη της βέλτιστης αθλητικής διατροφής, προκειμένου να επιτύχετε στο μέγιστο της απόδοσής σας.
[su_spacer size=”50″]
[su_divider top=”no” divider_color=”#45a5ae” size=”2″ margin=”0″]

δίαιτα στην άθληση

[su_spacer size=”30″]